Come adottare uno stile di vita più sano

Soprattutto in questo momento in cui lavoriamo sempre di più da casa, prendersi cura del proprio stile di vita maggiormente sedentario è fondamentale per tenere alla lontana stress, ansia e depressione. Ma come fare?

Ecco dieci pratici suggerimenti che potrebbero fare al caso tuo!

Misurare e osservare il tuo peso

Tenere traccia del tuo peso corporeo su base giornaliera o settimanale ti aiuterà a vedere cosa stai perdendo e/o cosa stai guadagnando.

Limitare i cibi malsani e mangiare pasti sani

Non dimenticare di fare colazione e scegli un pasto nutriente con più proteine e fibre e meno grassi, zuccheri e calorie. Per ulteriori informazioni sugli alimenti per il controllo del peso e sulle raccomandazioni dietetiche, domanda al tuo medico.

Assumere integratori multivitaminici

Per assicurarsi di avere livelli sufficienti di nutrienti, prendere un integratore multivitaminico giornaliero è una buona idea, specialmente quando non si ha una varietà di verdure e frutta a casa. Molti micronutrienti sono vitali per il tuo sistema immunitario, comprese le vitamine A, B6, B12, C, D, ed E, così come zinco, ferro, rame, selenio e magnesio.

Tuttavia, attualmente NON ci sono prove disponibili che l’aggiunta di integratori o “supplementi minerali miracolosi” alla vostra dieta vi aiuterà a proteggervi dal virus o ad aumentare il recupero. In alcuni casi, alte dosi di vitamine possono essere dannose per la tua salute.

Bere acqua e rimanere idratati, e limitare le bevande zuccherate

Bere acqua regolarmente per mantenersi in salute, ma ricorda che NON c’è nessuna prova che bere acqua frequentemente (per esempio ogni 15 minuti) possa aiutare a prevenire qualsiasi infezione virale. Per ulteriori informazioni su acqua potabile e coronavirus, ricorda di parlarne con il tuo medico.

Esercitarsi regolarmente ed essere fisicamente attivi

Tutti gli allenamenti –anche quelli a casa – possono essere una buona idea. Ma puoi anche portare a spasso il tuo cane o correre fuori. Assicurati di sapere cosa succede nella tua zona e se ci sono restrizioni o autoquarantene obbligatorie.

Ridurre il tempo trascorso seduti e sullo schermo

L’esercizio fisico non può immunizzarti dal tuo tempo sedentario. Anche le persone che esercitano regolarmente potrebbero essere a maggior rischio di diabete, malattie cardiache e ictus se passano molto tempo seduti dietro al computer. In pratica, si potrebbe considerare di fare delle pause dal tempo sedentario, come camminare intorno all’ufficio/alla stanza un paio di volte al giorno.

Dormire bene a sufficienza

C’è una connessione molto forte tra la qualità e la quantità del sonno e il tuo sistema immunitario. Puoi mantenere il tuo sistema immunitario funzioni correttamente dormendo dalle sette alle otto ore ogni notte.

Limitare l’alcol e restare sobri

Bere alcol non ti protegge dall’infezione da coronavirus. Non dimenticare che le calorie dell’alcol possono sommarsi rapidamente. L’alcol dovrebbe sempre essere consumato con moderazione.

Trovare modi per gestire le tue emozioni

È comune per le persone avere sentimenti di paura, ansia, tristezza e incertezza durante una pandemia.

Usare un’app per tenere traccia del tuo movimento, del sonno e della frequenza cardiaca

Ricorda che esistono ottime app gratuite per il tuo smartphone che ti aiuteranno a lavorare ogni giorno per un migliore benessere!